Gérer ses émotions grâce à l’auto hypnose

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Ceux qui me suivent régulièrement savent que je suis hypersensible… C’est d’ailleurs peut-être votre cas ! En effet, environ 15 à 20 % de la population serait hypersensible. D’après Elaine Aron (experte du sujet et auteur du livre « Ces gens qui ont peur d’avoir peur »), l’une des caractéristiques de l’hypersensibilité serait une réactivité émotionnelle forte (Cette seule caractéristique ne résume pas à elle seule la notion d’hypersensibilité… Pour plus de précisions à ce sujet, vous pouvez consulter cet article sur le sujet de l’hypersensibilité). Mais alors dans ce cas, comment gérer au mieux ses émotions ? Comment les reconnaître, les accepter pour mieux les vivre ? Dans cet article, je vous explique comment l’auto hypnose a changé ma vie en m’aidant à gérer mes émotions ! 🙃

Le rôle majeur des émotions

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Toute émotion est là pour nous dire quelque chose. Imaginez, vous vous apprêtez à passer un entretien d’embauche. A quelques minutes d’entrer dans le bureau du recruteur, vous ne vous sentez pas très bien. Vous avez chaud, la gorge sèche, le ventre noué, et vous remarquez que votre coeur bat un peu plus vite que d’habitude.

Pour certains, cette dose de stress sera profitable, dans la mesure où elle leur donnera l’énergie nécessaire pour assurer haut la main cet entretien d’embauche. Pour d’autres, cette dose de stress deviendra paralysante, et leur fera perdre tous leurs moyens.

Le stress est déclenché par l’inconscient, qui ne fait pas la différence entre une menace réelle, et une menace « imaginaire ».

Finalement, ce que vous craignez, c’est de rater votre entretien : ne pas savoir répondre aux questions du recruteur, avoir l’air bête, donner de vous une mauvaise image, passer pour quelqu’un d’incompétent, et donc, ne pas obtenir ce poste… Mais en réalité, votre inconscient déclenche des réactions comme si vous étiez menacé physiquement ! Il vous prépare donc à la fuite ou au combat !

Quand les émotions débordent

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Il peut arriver que vos émotions « débordent », c’est-à-dire qu’elles soient tellement fortes qu’elles en deviennent incontrôlables, et vous gâchent l’existence. Si vous êtes hypersensible, vous vous reconnaîtrez peut-être dans une ou plusieurs de ces situations :

  • Une personne s’énerve contre vous injustement et vous fondez en larmes
  • Votre conjoint vous a dit quelque chose qui ne vous a pas plu ce matin (il ne s’en est même pas aperçu), et vous passez toute la journée à ruminer. Vous vous sentez triste, et vous irez vous coucher épuisé(e) et déprimé(e)
  • Quelqu’un vous a doublé dans la file d’attente. Vous êtes furieux(se) intérieurement, mais vous n’osez pas vous imposer. Vous sortez du magasin en colère, à la fois contre vous et contre cette personne
  • Vous devez animer une réunion pour la première fois. Vous êtes tellement nerveux(se) que vous allez vomir quelques minutes avant le début de la réunion
  • Vous regardez une publicité attendrissante… Vous avez les larmes aux yeux. Cette publicité vous fait penser à vos enfants. La nostalgie vous prend… Vous fondez en larmes
  • Une connaissance vous explique qu’elle ne va pas bien. Vous essayez tant bien que mal de lui remonter le moral, puis vous passerez le reste de la journée à penser à elle, pris d’une sensation de tristesse.
  • Vous devez prendre le volant pour effectuer un long trajet que vous ne connaissez pas. Plusieurs jours avant, vous y pensez, vous dormez mal. Le jour J, vous prenez la route épuisé(e) et stressé(e)
  • Vous débutez un nouveau projet qui vous met en joie. Vous êtes plein d’énergie, confiant(e), motivé(e), rien ne vous arrête… Sauf cette remarque anodine de l’un de vos amis « Ah oui, c’est chouette, mais méfie toi, je connais quelqu’un qui s’est lancé dans le même type de projet et il s’est planté »... En apparence, vous faites bonne figure, mais cette remarque anodine vient de vous plomber toute votre énergie. Vous repartez fatigué(e), triste, et en colère. Vous vous demandez comment votre ami peut douter de vous à ce point.

Evidemment, il arrive également que des émotions positives vous fassent déborder de joie et d’énergie !!! Et c’est tant mieux ! Mon discours se focalise ici sur des émotions plutôt négatives, puisqu’à priori, ce sont elles qui prennent votre énergie… Energie que vous voudriez utiliser à autre chose ! 😉

4 astuces pour mieux gérer ses émotions

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Il serait dangereux de faire comme si les émotions n’existaient pas. Votre inconscient n’aurait alors de cesse de vous envoyer de nouveaux signaux pour se faire entendre.

Et sachez que bien souvent, ce n’est pas la situation elle-même qui génère une émotion, mais la façon dont vous la considérez.

Par exemple, j’appréhende souvent de faire de longs trajets en voiture (mon inconscient a tendance à sur-considérer certaines situations comme étant potentiellement dangereuses). J’éprouve donc une sensation de stress lorsque je prends le volant sur une longue distance. Pour mon conjoint, il n’en est rien. Il prend le volant sans aucun stress ! Et pourtant, la situation est la même ! Quelle est la différence ? La façon que nous avons, inconsciemment, de considérer la conduite et ses dangers potentiels…

Je vous livre donc 4 astuces que vous pouvez utiliser pour gérer au mieux vos émotions ! Ces techniques peuvent être utilisées comme « simple » techniques de visualisation, ou bien vous pouvez en démultiplier les effets en les utilisant après avoir établi l’état d’hypnose.

Pour voir ou revoir les techniques destinées aux bases de l’apprentissage de l’auto hypnose, rendez-vous sur cette page « Débutants, commencez ici ».

Astuce n° 1 : Reconnaître son émotion et la transformer

La première étape consistera donc à reconnaître son émotion, puis à la transformer en quelque chose de positif. Je vais reprendre ici mon exemple lié à la conduite.
Demandez vous :

  • Qu’est-ce que ça me fait quand je pense au fait de conduire sur un long trajet ? => J’ai une boule dans le ventre.
  • Imaginez vous prendre cette boule dans votre main droite. Comment est-elle ? Sentez son poids, sa température, voyez sa couleur, sa texture, peut-être émet-elle un son ou une musique stressante ?… (l’inconscient est ici rassuré par le fait que vous ayez entendu son message, et que vous le preniez en considération)
  • Pensez maintenant à la sensation que vous aimeriez ressentir à la place lorsque vous prenez le volant => J’aimerais être parfaitement détendu(e), ventre relâché…
  • Spontanément, pensez à une situation qui vous procure de la détente (un bon bain chaud, une musique que vous appréciez, une ballade en forêt…)
  • Visualisez maintenant un objet qui représente cette situation (l’objet peut être en total décalage avec la situation. Il n’est qu’un symbole.) => Je visualise un livre
  • Maintenant, prenez cet objet dans votre main gauche (le livre). Sentez son poids, sa température, voyez sa couleur, sa texture, peut-être émet-il un son ou une musique apaisante ?…
  • Recouvrez maintenant la boule de stress contenue dans votre main droite par le livre.
  • Fixez votre attention sur les sensations ressenties. Sont-elles en train de changer ? Poursuivez ce travail pendant quelques minutes, jusqu’à ce que les émotions ressenties soient parfaitement en accord avec les sensations que vous recherchez (détente).
  • Pensez ensuite quelques instants à la situation qui vous stressait au départ et voyez comme les sensations associées ont évolué.
  • Renouvelez les 3 dernières étapes autant de fois que nécessaire, jusqu’à atteindre les sensations recherchées

Retrouvez cette technique en vidéo « Gérez facilement une situation stressante »
(A noter : J’apporte quelques variantes dans cette vidéo,
mais la base reste globalement la même)

A noter : cette technique peut s’utiliser pour gérer un stress, ou toute autre sensation ou émotion désagréable.

Astuce n° 2 : Modifier sa petite voix intérieure

Nous avons tous une petite voix intérieure qui nous parle en permanence… (« Quoi ? Mais comment elle le sait ? »…) Oui, moi aussi, j’ai cette petite chose qui tend à me rendre un peu schizophrène parfois 😜

Et bien vous savez quoi ? Grâce à l’auto hypnose, vous allez pouvoir modifier cette petite voix intérieure. Pourquoi donc ? Parce que cette petite voix intérieure a un lien avec la gestion de vos émotions !

Je vous propose de vous observer durant les prochaines 24 heures. Notez le nombre de fois où votre petite voix intérieure va vous houspiller… Vous seriez étonné(e) du résultat !

Alors évidemment, si vous êtes stressé(e) parce que vous n’arrivez pas à faire ce créneau au volant de votre voiture (décidément, on parle beaucoup conduite ici !), qu’une file d’attente se forme derrière vous, et qu’en plus, votre petite voix intérieure vous dit « Mais allez, gros(se) débile ! C’est quand même pas sorcier ! », forcément, ça n’arrange les choses.

Je vous propose plutôt la solution suivante :

  • Concentrez vous quelques instants sur cette petite voix intérieure : d’ semble-t-elle venir ? (De derrière vous ? Au-dessus de vous ? Plutôt à droite ? A gauche ?) Quel est son débit (lent ? rapide ? modéré ? Quel est sa tessiture ? (grave ? aïgue ? entre les deux ?) Quel est le ton employé ?
  • Maintenant, vous allez vous amuser un peu ! Modifiez cette voix, jouez avec ! Rendez la plus grave ou plus aïgue, pourquoi pas enfantine… Accélérez le débit, ou ralentissez le… Déplacez la voix devant vous ou derrière, ou à côté… Bref, pour vous aider, vous pouvez imaginer tenir une télécommande qui serait quelque peu magique.
  • Ressentez les changements d’état d’esprit que cela entraîne, et donc les changements au niveau des émotions que vous ressentez… Magique, non ?!
  • Pour finir : imaginez la voix que vous aimeriez entendre dans cette situation. Comment est-elle ? Vous pouvez même vous représenter la voix de quelqu’un que vous connaissez, ou même d’une star !
  • Ressentez les bienfaits de ce changement interne… Tout est plus zen, n’est-ce pas ?

Astuce n°3 : L’utilisation du lieu ressource

Il est un lieu de tous les possibles. Un lieu dans lequel vous pouvez flâner en toute tranquillité et sérénité. Un lieu où les couleurs sont plus vives, où les parfums sont enivrants, où le sol peut être doux et moelleux. Un lieu où les fleurs chuchotent à votre oreille, et où tout n’est que détente et zénitude.

Et non, je n’ai pas pris de champignon hallucinogène…! 😁 Je parle en fait du « lieu ressource » ! 😜 Je vous en parle souvent, il s’agit du lieu de votre choix, réel ou imaginaire, que vous allez pouvoir visualiser lorsque vous pratiquez l’auto hypnose.

Il a plusieurs avantages :

  • Utilisé régulièrement, votre inconscient va peu à peu l’associer à l’état d’hypnose, et il va donc mettre en place certaines habitudes vous permettant d’entrer en état d’hypnose un peu plus vite à chaque séance
  • Il est le lieu de tous les possibles, mais surtout le lieu de la détente absolue. Vous pouvez choisir d’y mettre tout ce dont vous rêvez (oui, même le jacuzzi ! 😉)
  • Il vous permet de vous octroyer une pause détente de rêve facilement

Comment faire dans les faits ?
👉🏻 Je vous dis tout dans cette vidéo « Entrez plus rapidement en état d’hypnose grâce au lieu ressource ! » (à noter : j’utilise ici le lieu ressource comme moyen d’entrer plus vite en état d’hypnose, mais il est également un excellent vecteur de sensations apaisantes)

Astuce n° 4 : L’utilisation de l’ancrage pour gérer ses émotions

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Qu’est-ce qu’un ancrage ? C’est un stimulus qui entraîne des sensations dans le corps.

Des exemples ?…
Vous entendez la chanson de votre chanteur préféré, vous vous souvenez instantanément de son dernier concert auquel vous avez assisté, et inconsciemment, les sensations que vous avez vécues à cette occasion remontent à la surface.
Vous entendez la clé qui tourne dans la serrure. Vous savez que c’est votre conjoint qui rentre du travail. Vous vous réjouissez instantanément de pouvoir le retrouver.
Vous observez quelqu’un à la terrasse d’un café. Il a la même habitude qu’a votre meilleure amie d’enrouler une mèche de cheveux autour de son doigt, tout en sirotant sa boisson préférée. Inconsciemment, la vue de cette personne fait ressurgir des émotions liées à votre histoire avec votre meilleure amie.
Vous sentez l’odeur d’un café en passant devant un bar dans la rue. Vous salivez… Arrivé(e) au bureau, vous n’avez qu’une hâte, boire un café bien chaud.

Je pense que vous avez compris le principe ?!

S’agissant donc d’un processus naturel, vous allez pouvoir l’utiliser pour gérer vos émotions ! 👍🏻

Comment faire ?

  • Vous allez choisir quelle est la sensation qu’il vous serait utile de pouvoir déclencher instantanément.
  • Pensez ensuite à un souvenir dans lequel vous avez connu de telles sensations.
  • Immergez vous pleinement dans ce souvenir
  • Au moment où les sensations émergent, laissez les monter, jusqu’à leur paroxysme
  • Une fois le niveau le plus haut des émotions atteint, choisissez un geste que vous allez associer à ces émotions ou sensations
  • Maintenez ce geste quelques secondes, puis relâchez

Pour la démonstration en vidéo, c’est ici : « L’ancrage, une technique toute simple pour des super pouvoirs ! »

(Séance guidée à 10’40… Laissez vous guider, je vous accompagne pour poser un ancrage)

Quelques conseils pour la route…

Si vous avez besoin d’une technique efficace en quelques secondes seulement, alors, l’ancrage sera votre allié ! Discret, efficace, vous pouvez l’utiliser facilement.

Pour un travail plus en profondeur, pensez à l’astuce n°1.

Enfin, pensez à accueillir vos émotions lorsque cela est possible. Votre inconscient, qui réagit souvent à travers ces émotions, est là pour vous protéger. Du moins, c’est ce qu’il pense lorsqu’il vous envoie ces signaux. Prenez donc le temps de l’écouter. Et vous pourriez même aller dialoguer avec lui en utilisant la technique du signaling !

Pour finir, je dirais que l’hypersensibilité, ce n’est pas qu’une sensibilité exacerbée dans le mauvais sens du terme. Etre hypersensible, c’est aussi voir le monde avec un autre regard, saisir les émotions des autres, comprendre ce qui ne se dit pas. L’hypersensibilité, c’est aussi un potentiel créatif développé, une bienveillance envers autrui, un sens aigu de la justice… Bref, être hypersensible, ce n’est pas qu’une tornade d’émotions subies, cela peut être tout autre chose de bien plus beau… 🙂

Si vous aussi vous êtes hypersensible, n’hésitez pas à laisser un commentaire pour expliquer comment vous gérez votre hypersensibilité !


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6 commentaires sur “Gérer ses émotions grâce à l’auto hypnose”

  1. Merci pour ton article, plein de techniques intéressantes ! 🙂 J’ai découvert l’autohypnose il y a quelques années grâce au livre de Christian Godefroy « S’aider soi même par l’autohypsnose »… J’ai adoré ce livre, et j’ai trouvé ses exercices d’une efficacité redoutable ! Malheureusement je n’ai pas encore réussi à faire de l’autohypnose une habitude…. Je vais m’y remettre ! 🙂

    1. Merci Laura ! Je ne connais pas son livre, mais je connais Christian Godefroy, et je suis sûre que son livre doit être très intéressant ! En effet, l’hypnose ou l’auto hypnose sont des outils puissants ! Je suis convaincue qu’on devrait prévoir son enseignement dès l’école primaire 😉
      Si tu as des questions sur ta pratique, n’hésite pas, je t’accompagnerai avec plaisir 😉

  2. Merci Virginie,
    Il se peut que je fasse partie de cette partie de la population. je ne me fais pas victime je vis avec et essaie de transformer ça en atout. Pour les émotions je les accueille et les exprime comme il faut hihi.
    Ma petite voix et l’ancrage c’est bon. Merci pour le lieu de ressource. très belle piqûre de rappel.
    Tim et orti

    1. Hello Tim et Orti !
      L’hypersensibilité est un trésor (de mon point de vue) dès lors qu’on sait l’apprivoiser. Alors, oui, tu as raison, c’est un sacré atout 😉
      Ravie de voir que ces techniques te sont (vous sont) utiles 😉
      A très vite,
      Virginie

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