Auto hypnose : Comment gérer votre stress pour être productif au quotidien

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    Aujourd’hui, j’ai choisi de vous parler « gestion du stress » et « productivité« .
    Non pas avec l’objectif de devenir un robot ultra productif, mais surtout avec le souci d’être efficace au travail, en toute quiétude et zénitude
    Oui, c’est possible !
    Et ça commence maintenant !

    Ce à quoi ressemblent peut-être vos journées…

    Il est 9h… Vous arrivez au travail
    La journée a à peine commencé que vous vous sentez déjà submergé.
    Vous avez pourtant pris soin de lister les choses que vous aviez à faire.
    Mais il y en a tellement ! Impossible de savoir par où commencer…
    Et tout vous semble important.

    A peine installé, le téléphone sonne.
    Votre collègue a besoin que vous lui envoyiez tout de suite ce dossier important.
    Dans vos emails, votre attention est attirée par un message de votre supérieur, qui vous demande de lui transmettre au plus vite les derniers chiffres du projet « Machin ».
    Peu à peu, vous sentez votre ventre se nouer. Vos muscles se contractent, sous l’effet de la tension
    Et alors que votre collègue passe simplement vous demander une information anodine, vous explosez…
    Vous vous en voudrez évidemment toute la journée.
    Mais pas le temps de vous appesantir sur le sujet… Vous avez tant de choses à faire !

    Ce jour là, les heures passent et défilent à une vitesse hallucinante.
    Vous avalez votre repas à toute vitesse pour grappiller les quelques minutes que vous jugez indispensables pour avancer sur vos différents dossiers.
    Et il y a des chances pour que vous finissiez votre journée avec cette désagréable sensation : « Au fond, je n’ai rien fait aujourd’hui ».

    Vous trouvez ça usant ?! Moi aussi !

    Etre productif et zen… grâce à l’auto hypnose

    Les techniques que je propose ici peuvent être utilisées lors d’une séance d’auto hypnose, si vous en maîtrisez le principe (si non, vous pouvez trouver toutes les ressources nécessaires ici : « Débutants en auto hypnose, commencez ici »)

    Mais si ce n’est pas le cas, vous pouvez, pour commencer, les utiliser en « simples » techniques de visualisation.
    J’ai déjà évoqué les bénéfices de la visualisation positive dans cet article « Comment vaincre ses pensées négatives avec l’auto hypnose ? ». Dans celui-ci, j’apporte même un éclairage scientifique sur le sujet de l’efficacité de la visualisation positive.

    Une technique efficace pour s’organiser et assurer sa productivité

    Première étape : ralentir le rythme de ses pensées

    Telle une pelote de laine qui se déroule à toute vitesse et s’emmêle dans tous les sens, il y a de fortes chances pour que vos pensées fusent à plein régime lorsque vous commencez votre journée.

    A peine avez-vous pensé à tel dossier que vous vous souvenez de cet autre appel important que vous devez passer.

    Si vous travaillez à la maison, que vous vous occupez de vos enfants par exemple, à peine avez-vous franchi le seuil de votre salon que vous commencez à ranger, puis, arrivant dans la cuisine, vous vous apercevez de la vaisselle à faire, et cela vous fait penser à la machine à laver que vous devez lancer, etc…

    STOP !

    Pour être efficace, vous devez d’abord commencer par faire ralentir tout ce bazar dans votre tête pour mieux l’organiser.

    Voici ce que vous pouvez faire :

    • Imaginez quelque chose qui tourne : un moulin à eau, la roue d’un hamster, un tambour de machine à laver, etc…
    • Observez cette roue qui tourne à toute vitesse, telles vos pensées qui s’affolent dans tous les sens
    • Prenez conscience des sensations qui y sont associées (rythme cardiaque rapide, muscles contractés,… ou toute autre sensation que vous ressentez à ce moment)
    • Voyez maintenant cette roue ralentir… Et figurez-vous que, quand cette roue ralentit, le rythme de vos pensées ralentit également
    • A nouveau, concentrez-vous sur les sensations que cela entraîne à l’intérieur de votre corps

    Tout est plus zen, n’est-ce pas ?

    Deuxième étape : organiser sa journée

    Pour organiser au mieux votre journée, vous pouvez d’abord utiliser la technique dite de la bibliothèque.

    Vous en trouverez tous les détails ici : « Je pense trop… Comment faire ? »

    Pour résumer brièvement cette technique, il s’agit de se figurer l’intérieur de son cerveau telle une grande bibliothèque, qui contient des tas de livres, tels tous les « dossiers » ouverts dans votre tête, au fur et à mesure de votre journée.

    Dans la technique de base, je conseille de ranger cette bibliothèque pour ne conserver qu’un seul dossier ouvert.

    Ici, voici comment vous pouvez appliquer cette technique :

    • Sortez des rayons les dossiers que vous souhaitez impérativement traiter dans la journée, et installez les clairement, par ordre de priorité, sur une table de travail.
    • Puis, rangez tout le reste.
    • Et chaque fois qu’un impondérable sort du rang, dans la journée, vous le mettez de côté, pour mieux vous en occuper, dès que vous aurez terminé de traiter ces dossiers urgents.
    • Enfin, profitez de l’occasion pour vous visualiser en train de traiter efficacement ces dossiers les uns après les autres.
    • Attention : il peut y avoir des obstacles, des imprévus,… Il s’agit alors de les intégrer au scénario.
    • Observez-vous en train de surmonter ces difficultés
    • Focalisez votre attention sur les sensations que vous ressentez chaque fois que vous franchissez un obstacle.
    • Profitez des sensations positives qui circulent en vous lorsque vous pensez à chaque petite victoire (oui, vous pouvez célébrer votre victoire chaque fois que vous avez mené à bien un dossier ! 🥳 )

    La distorsion du temps

    Si vous maîtrisez les techniques d’auto hypnose, vous serez peut-être intéressé par l’utilisation de ce qu’on appelle les techniques de « distorsion du temps ».

    Non, je ne vous parle pas du scénario d’un éventuel film de science-fiction… mais de quelque chose que vous savez déjà faire !

    Avez-vous déjà remarqué comme le temps passe vite quand vous faites quelque chose que vous appréciez ? Ou que vous passez l’après-midi avec votre meilleur ami ? Que vous regardez votre série préférée ?

    A l’inverse, avez-vous noté comme le temps semble durer une éternité quand vous faites une insomnie ? Quand vous écoutez parler quelqu’un d’ennuyeux ? Ou bien lorsque vous attendez l’échéance de vos prochaines vacances ?

    Pourtant, dans chacune de ces situations, le temps s’écoule de la même façon !

    Et si vous pouviez choisir de faire s’écouler le temps comme bon vous semble ?

    Profitez de votre séance d’auto hypnose pour le faire !

    Imaginez qu’au fur et à mesure que la roue ralentit (celle qui représente la vitesse de vos pensées), le temps de cette journée va également ralentir... Se mettant au juste niveau afin que vous ayez le temps de réaliser ce que vous avez à faire.

    Les impondérables

    Même si vous avez parfaitement réaliser cet « exercice » de visualisation en début de journée, il y a de fortes chances pour que votre journée comporte des impondérables

    Ce collègue qui a une urgence… Cette commande qui s’est égarée… Votre petit dernier qui a de la fièvre…

    Et si, au lieu d’essayer de vous plier en quatre, vous essayiez de voir s’il est possible de négocier pour éviter de devoir tout faire tout de suite ?

    Vous pourriez même… demander de l’aide !

    Il ne s’agit pas de demander à vos collègues de faire le travail à votre place.
    Mais par exemple, à ce collègue qui vient vous interpeler pour que vous lui transmettiez une information, vous pourriez négocier un temps programmé dans la journée : « Rappelle moi dans 1 heure et on voit ça ensemble…. »

    Vous pensez peut-être : « Ca ne marchera pas à tous les coups »... mais avez-vous déjà au moins essayé ?

    Evidemment, pour votre enfant qui a de la fièvre, si vous êtes le seul adulte présent avec lui à ce moment, vous devrez assumer la charge de travail supplémentaire à ce moment là…
    Alors, ayez le réflexe de faire ralentir votre roue à pensées si elle s’accélère !

    A quel moment utiliser ces techniques ?

    Vous pouvez les utiliser dès que vous en avez besoin, même au cours de la journée, pour remettre les choses en perspective.

    L’idéal, bien sûr, est de pouvoir commencer votre journée avec ce temps pour vous.

    Si vous prenez les transports en commun, alors ce temps, vous l’avez…! Profitez-en !

    Si vous utilisez votre voiture, évidemment, cela sera un peu plus compliqué. Mais peut-être pouvez-vous prendre 5 minutes de votre temps en arrivant au travail pour vous concentrer sur cet exercice de visualisation.

    Et si vous n’êtes pas seul dans votre espace de travail, pourquoi ne pas vous isoler quelques minutes aux toilettes ? 🙃

    Des difficultés à gérer le stress ?

    Malgré ces techniques, vous êtes toujours stressé ? Vous vous laissez facilement envahir par des sensations désagréables, qui vous empêchent d’être au maximum de vos capacités ?

    Je vous invite vivement à découvrir le programme que j’ai conçu pour vous !

    Un programme COURT et SIMPLE, pour mieux gérer le stress au quotidien.

    Vous y découvrirez 3 techniques (en vidéo, audio et fiches mémo) à utiliser rapidement et facilement si :

    • Vous êtes facilement sujet au stress,
    • Vous êtes dans une période particulièrement stressante, que vous aimeriez vivre plus sereinement,
    • Vous cumulez beaucoup de choses à gérer (sensation de « charge mentale »), et cela vous stresse particulièrement,
    • Vous êtes très sensible, et des situations qui paraissent anodines pour d’autres peuvent vous stresser,
    • Vous subissez beaucoup de stress au travail, et vous aimeriez mieux gérer les sensations qui y sont associées,
    • Vous allez vivre prochainement une situation stressante (examens, entretien d’embauche, intervention chirurgicale,…), et vous aimeriez vous y préparer sereinement…

    A l’issue de ce programme, vous serez capable de gérer facilement les sensations désagréables liées au stress, pour pouvoir vivre plus sereinement.

    Accédez au programme ici : « Mieux gérer le stress : 3 techniques d’auto hypnose »

    Partagez vos astuces pour être efficaces et zen !

    Et vous, comment faites-vous pour gérer efficacement au quotidien votre charge de travail tout en restant zen ?!

    Partagez vos astuces en commentaires pour que chacun puisse en profiter 😉

    Cet article participe à l’évènement « Comment être zen et productif au quotidien ? » du blog Habitudes Zen. Vous y trouverez nombre de ressources intéressantes, comme par exemple cet article : « Pourquoi les ToDo Listes tuent votre efficacité et votre bonheur ? »


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